Подъем прямой ноги лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба и эффективно вовлечь мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми и сведенными ногами.
- Держите руки у боков для поддержки.
- Поднимите ноги прямо вверх к потолку, держа их вместе и прямыми.
- Опустите их обратно, не касаясь пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
