Подъем прямой ноги лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба и эффективно вовлечь мышцы кора.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с прямыми и сведенными ногами.
- Держите руки у боков для поддержки.
- Поднимите ноги прямо вверх к потолку, держа их вместе и прямыми.
- Опустите их обратно, не касаясь пола.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем прямой ноги лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем прямой ноги лежа в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем прямой ноги лежа?
Подъем прямой ноги лежа в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем прямой ноги лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем прямой ноги лежа для новичков?
Да, Подъем прямой ноги лежа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
