Отжимания супермен
Советы экспертов
Напрягите коре и ягодицы, чтобы сохранить тело в прямой линии и предотвратить выпячивание поясницы во время отжиманий.
Шаги выполнения
- Начните в стандартном положении для отжиманий.
- Опускаясь к полу, вытяните одну руку вперед, как летающий Супермен.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно приведя вытянутую руку назад.
- Поменяйте вытянутую руку при каждом повторении.
Записывай Отжимания супермен в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания супермен в первую очередь нацелен на Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Широчайшие20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания супермен?
Отжимания супермен в первую очередь задействует Грудь, Пресс. Вторичные мышцы включают Широчайшие, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания супермен?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания супермен для новичков?
Отжимания супермен считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
