Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Советы экспертов
Держите голову и шею расслабленными на полу, чтобы избежать создания напряжения во время выполнения растяжки.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с обеими коленями согнутыми и стопами на полу.
- Притяните одно колено к груди, удерживая его обеими руками.
- Нежно притяните колено ближе к груди, чтобы углубить растяжку в ягодичной и тазовой области.
- Удерживайте положение несколько секунд, прежде чем отпустить.
- Повторите с другой ногой.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Пресс33 %
Ягодицы29 %
Второстепенный
Икры5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
