Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Советы экспертов
Держите локти близко к голове и двигайте только предплечьями, чтобы изолировать и эффективно работать с трехглавой мышцей.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками вытянутыми над головой, руки вместе.
- Сделайте шаг назад в упор, одновременно сгибая локти, чтобы опустить руки за голову.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение и сделайте шаг вперед.
- Повторяйте упражнение, чередуя ногу в упоре при каждом сгибании трехглавой мышцы, пока не достигнете желаемого количества повторений.
Записывай Разгибание рук на трицепс с шагом назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук на трицепс с шагом назад в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы33 %
Бицепсы бедра33 %
Ягодицы34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук на трицепс с шагом назад?
Разгибание рук на трицепс с шагом назад в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на трицепс с шагом назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук на трицепс с шагом назад для новичков?
Разгибание рук на трицепс с шагом назад имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
