Жим 'Алмаз'

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и защитить плечи.

Лягте на спину на пол или на мат.
Положите руки близко друг к другу прямо под грудью, соприкасаясь большими пальцами и указательными пальцами, чтобы образовать ромбовидную форму.
Вытяните руки, чтобы поднять верхнюю часть тела с земли, держа тело прямой линией от головы до пяток.
Опустите тело обратно, пока грудь почти не коснется рук.
Оттолкнитесь назад в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.