Жим 'Алмаз'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и защитить плечи.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на пол или на мат.
- Положите руки близко друг к другу прямо под грудью, соприкасаясь большими пальцами и указательными пальцами, чтобы образовать ромбовидную форму.
- Вытяните руки, чтобы поднять верхнюю часть тела с земли, держа тело прямой линией от головы до пяток.
- Опустите тело обратно, пока грудь почти не коснется рук.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим 'Алмаз' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим 'Алмаз' в первую очередь нацелен на Широчайшие, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Грудь30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим 'Алмаз'?
Жим 'Алмаз' в первую очередь задействует Широчайшие, Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Жим 'Алмаз'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим 'Алмаз' для новичков?
Жим 'Алмаз' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
