Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Советы экспертов
Убедитесь, что вы равномерно нажимаете на подушечки ног при подъеме на цыпочки, чтобы эффективно активировать мышцы икр.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги шире плеч на ширину, пальцы ног направлены наружу.
- Опуститесь в четверть приседа.
- Поднимаясь, поднимите правую пятку с пола, вступив на цыпочку.
- Опустите правую пятку, снова приседая, затем поднимите левую пятку, встав на цыпочку.
- Повторяйте подъемы на цыпочки с каждым приседом нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
