Негативный флаг дракона

Советы экспертов

Медленно опускайтесь, чтобы максимально напрячь мышцы кора и поддерживать прямую линию тела от плеч до пяток.

Шаги выполнения

Лягте на спину и возьмитесь за прочный предмет за головой обеими руками.
Поднимите тело, чтобы образовать прямую линию от плеч до пяток, опираясь на верхнюю часть спины.
Медленно опустите тело в прямой линии к полу, сопротивляясь гравитации.
Остановитесь немного перед тем, как ваше тело коснется пола.
Вернитесь в исходное положение с помощью, если это необходимо.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Негативный флаг дракона в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Негативный флаг дракона в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, Широчайшие, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы33 %

Пресс33 %

Широчайшие24 %

Второстепенный

Плечи10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Негативный флаг дракона?

Негативный флаг дракона в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс, Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Негативный флаг дракона?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Негативный флаг дракона для новичков?

Негативный флаг дракона считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.