Негативный флаг дракона
Советы экспертов
Медленно опускайтесь, чтобы максимально напрячь мышцы кора и поддерживать прямую линию тела от плеч до пяток.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину и возьмитесь за прочный предмет за головой обеими руками.
- Поднимите тело, чтобы образовать прямую линию от плеч до пяток, опираясь на верхнюю часть спины.
- Медленно опустите тело в прямой линии к полу, сопротивляясь гравитации.
- Остановитесь немного перед тем, как ваше тело коснется пола.
- Вернитесь в исходное положение с помощью, если это необходимо.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Пресс33 %
Широчайшие24 %
Второстепенный
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
