Круговые движения бедер назад в коленном положении
Советы экспертов
Поддерживайте активированный корпус на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать туловище и максимизировать работу суставов таза.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на полу с руками на бедрах или на полу для равновесия.
- Наклонитесь немного вперед и начните делать круговые движения одного бедра назад, делая как можно большие круги.
- Завершите желаемое количество кругов, прежде чем перейти к другому бедру.
- Двигайтесь плавно и контролируйте движения во время упражнения.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
