Похлопывание по плечам на коленях

Советы экспертов

Держите бедра стабильными и избегайте качания в стороны, чтобы сохранить напряжение в области коры и плеч.

Начните в положении коленного планка с руками под плечами и коленями на земле.
Поднимите одну руку и постукивайте по противоположному плечу.
Поставьте руку обратно и повторите с другой рукой.
Продолжайте чередовать постукивания, сохраняя напряжение в области коры и минимизируя движение бедер.