Подъем и удержание ног лежа
Советы экспертов
Активируйте мышцы кора и избегайте выпрямления спины, удерживая нижнюю часть спины на полу во время выполнения упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами и руками под ягодицами для поддержки.
- Медленно поднимите ноги под углом 90 градусов, сохраняя их прямыми и вместе.
- Задержитесь в верхней позиции на несколько секунд.
- Медленно опустите ноги, не касаясь пола.
- Повторите необходимое количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Второстепенный
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
