Отжимание с поднятием одной ноги
Советы экспертов
Держите поднятую ногу вровень с телом и избегайте скручивания или провисания бедер.
Шаги выполнения
- Начните в положении планки, руки на ширине плеч.
- Поднимите одну ногу с пола, держа ее прямой.
- Сделайте отжимание, удерживая поднятую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
- Переключайте поднимаемую ногу при каждом повторении.
Записывай Отжимание с поднятием одной ноги в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимание с поднятием одной ноги в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Ягодицы15 %
Бицепсы бедра15 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимание с поднятием одной ноги?
Отжимание с поднятием одной ноги в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимание с поднятием одной ноги?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимание с поднятием одной ноги для новичков?
Да, Отжимание с поднятием одной ноги считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
