Продольный шпагат
Советы экспертов
Разомните мышцы перед попыткой бокового шпагата, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте глубину шпагата, чтобы улучшить гибкость, не заставляя себя растягиваться.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и медленно отведите их в стороны.
- Продолжайте разводить ноги в стороны, сохраняя корпус прямым и таз параллельным полу.
- Опуститесь вниз настолько, насколько комфортно, используя при необходимости руки для поддержки.
- Удерживайте позу 20-30 секунд, глубоко дыша и расслабляясь в растяжке.
- Осторожно выйдите из шпагата, сведя ноги вместе или сев, если это необходимо.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
