Толчок с перекрещиванием рук

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на поддержании прочной планки во время отжиманий, чтобы полностью задействовать свои мышцы кора и грудь.

Шаги выполнения

Начните в положении для отжиманий с руками на ширине плеч.
Сделайте отжимание.
Поднимаясь, перекрестите одну руку над другой перед собой.
Верните руку в положение для отжиманий и повторите отжимание.
При каждом повторении чередуйте перекрестие рук.
Продолжайте нужное количество повторений.

Записывай Толчок с перекрещиванием рук в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Толчок с перекрещиванием рук в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь40 %

Второстепенный

Плечи20 %

Пресс20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Толчок с перекрещиванием рук?

Толчок с перекрещиванием рук в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Толчок с перекрещиванием рук?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Толчок с перекрещиванием рук для новичков?

Толчок с перекрещиванием рук имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.