Полукруги ногой на коленях
Советы экспертов
Контролируйте движение через сустав таза и избегайте использования импульса для качания ногой.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с руками на земле для стабильности.
- Поднимите одну ногу и нарисуйте полукруг с одной стороны на другую.
- Держите ногу поднятой и контролируйте движения во время упражнения.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
