Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на создании плавного восьмерчатого движения ногами, чтобы задействовать мышцы кора под разными углами.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с руками за спиной для поддержки.
- Немного отклонитесь назад и поднимите ноги с пола.
- Двигайте ногами в образе восьмерки, чередуя перекрещивание одной ноги над другой.
- Держите движение контролируемым и непрерывным.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы35 %
Ягодицы35 %
Пресс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
