Планка с движением вперед-назад
Советы экспертов
Выполняйте движения плавно и контролируемо, избегайте опускания таза, чтобы поддерживать постоянное напряжение в коре.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении форепланка, с локтями под плечами и телом в прямой линии.
- Напрягите коре и ягодицы.
- Перемещайте тело вперед и назад, отталкиваясь и тянувшись через локти.
- Держите спину ровной и таз на одном уровне на протяжении всего движения.
- Повторите пиловидное движение нужное количество раз или время.
Подробности
Основной
Широчайшие20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Ягодицы15 %
Грудь15 %
Квадрицепсы5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
