Разножка с опорой на мягкий стул
Советы экспертов
Держите переднее колено вровень с ногой и избегайте того, чтобы оно проходило за пальцы ног. Сохраняйте прямую корпуса и активируйте коре для равновесия.
Шаги выполнения
- Стоя лицом к мягкому табурету и поставьте одну ногу сверху.
- Шагните вперед второй ногой, сохраняя прямой корпус и откинутые плечи.
- Опустите тело, согнув обе ноги, убедившись, что переднее колено остается над лодыжкой.
- Опуститесь до тех пор, пока передняя бедро не станет параллельным полу.
- Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Разножка с опорой на мягкий стул в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разножка с опорой на мягкий стул в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разножка с опорой на мягкий стул?
Разножка с опорой на мягкий стул в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка с опорой на мягкий стул?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разножка с опорой на мягкий стул для новичков?
Разножка с опорой на мягкий стул имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
