Растяжка с разгибанием бедра
Советы экспертов
Медленно выполняйте растяжку и избегайте упругих движений, чтобы предотвратить мышечное напряжение. Удерживайте растяжку как минимум 15-30 секунд для максимальной пользы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на удобной поверхности.
- Притяните одно колено к груди, оставляя другую ногу прямой на земле.
- Удерживайте колено обеими руками и мягко прижмите его ближе к груди, чтобы углубить растяжку.
- Удерживайте положение в течение установленного времени, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
