Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Советы экспертов
Держите локти направленными назад и избегайте поднятия плеч для правильной формы и эффективной работы трицепсов.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на край скамьи или стула с руками рядом с бедрами.
- Переместите ноги вперед и согните колени под углом 90 градусов.
- Соскользните ягодицами с скамьи, поддерживая свой вес руками.
- Опустите тело, сгибая локти до угла в 90 градусов.
- Оттолкнитесь от поверхности в исходное положение, выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на брусьях с согнутыми коленями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какое действие выполняют отжимания на брусьях с согнутыми коленями?
Это упражнение напрямую нацелено на ваш трицепс, с вторичной активацией плеч, широчайших, трапеций и груди. Это одно из самых популярных упражнений на трицепс и не требует никакого оборудования.
Подходят ли отжимания на брусьях с согнутыми коленями для новичков?
Да. Отжимания на брусьях с согнутыми коленями используют простой движенческий шаблон, который не требует продвинутой координации. Упражнение не требует никакого оборудования, поэтому вы можете выполнять его в любом месте. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и хорошей форме, прежде чем беспокоиться о скорости или объёме.
Сколько подходов и повторений мне следует делать для отжиманий на брусьях с согнутыми коленями?
Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение выполняется по одной стороне за раз, сделайте 10-15 повторений на каждую сторону. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.
