Подъем бедер с пола лежа (V2)
Советы экспертов
Напрягите коре и прижмите нижнюю часть спины к полу, чтобы защитить позвоночник и максимально задействовать мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на пол с прямыми ногами и руками по бокам.
- Поднимите ноги к потолку, сохраняя их прямыми.
- Поднимите таз с пола, напрягая мышцы живота и отталкиваясь руками.
- Опустите таз обратно на пол, а затем опустите ноги, не давая им касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
