Подъем бедер с пола лежа (V2)
Советы экспертов
Напрягите коре и прижмите нижнюю часть спины к полу, чтобы защитить позвоночник и максимально задействовать мышцы живота.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на пол с прямыми ногами и руками по бокам.
- Поднимите ноги к потолку, сохраняя их прямыми.
- Поднимите таз с пола, напрягая мышцы живота и отталкиваясь руками.
- Опустите таз обратно на пол, а затем опустите ноги, не давая им касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем бедер с пола лежа (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем бедер с пола лежа (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем бедер с пола лежа (V2)?
Подъем бедер с пола лежа (V2) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем бедер с пола лежа (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем бедер с пола лежа (V2) для новичков?
Да, Подъем бедер с пола лежа (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
