Краб с касанием пальцев ног
Советы экспертов
Держите бедра поднятыми на протяжении всего движения, чтобы полностью вовлечь ягодицы и коре.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с плоскими ногами, согнутыми коленями и руками за спиной, пальцы направлены в сторону от тела.
- Поднимите бедра с земли в обратное положение стола.
- Поднимите правую руку вверх и через тело, чтобы коснуться левого пальца, поворачивая корпус по мере движения.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правым пальцем.
- Чередуйте стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Пресс20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Плечи5 %
Трицепс5 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
