Краб с касанием пальцев ног

Советы экспертов

Держите бедра поднятыми на протяжении всего движения, чтобы полностью вовлечь ягодицы и коре.

Шаги выполнения

Сядьте на землю с плоскими ногами, согнутыми коленями и руками за спиной, пальцы направлены в сторону от тела.
Поднимите бедра с земли в обратное положение стола.
Поднимите правую руку вверх и через тело, чтобы коснуться левого пальца, поворачивая корпус по мере движения.
Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правым пальцем.
Чередуйте стороны нужное количество раз.

Записывай Краб с касанием пальцев ног в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Краб с касанием пальцев ног в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы20 %

Бицепсы бедра20 %

Пресс20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Плечи5 %

Трицепсы5 %

Грудь10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Краб с касанием пальцев ног?

Краб с касанием пальцев ног в первую очередь задействует Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Краб с касанием пальцев ног?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Краб с касанием пальцев ног для новичков?

Да, Краб с касанием пальцев ног считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.