Круги прямой ногой на коленях
Советы экспертов
Сохраняйте стабильный корпус и таз во время выполнения кругов ног, чтобы эффективно изолировать ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Вытяните одну ногу назад, держа пальцы ног направленными вниз.
- Медленно проведите круги ногой, сохраняя контроль и стабильность.
- Выполните одинаковое количество повторений в обе стороны, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
