Чередующийся шаг в сторону
Советы экспертов
Держите вес по центру и равномерно распределяйте его между обеими ногами при шаге в сторону, чтобы сохранить правильную форму и равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и руками на бедрах.
- Сделайте шаг в сторону одной ногой, согнув колено этой ноги в сторону выпада.
- Оттолкнитесь от ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Чередуйте стороны с каждым шагом, держа корпус прямо и корпус напряженным.
- Продолжайте нужное количество повторений или время.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
