Разведение ног лежа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц для контроля движения и избегайте использования импульса для поднятия ног.
Шаги выполнения
- Лежать на спине с руками по бокам для стабильности.
- Держите ноги прямыми и вместе, слегка поднимите их с земли.
- Медленно разведите ноги в стороны насколько сможете, напрягая ягодицы.
- Приостановитесь в вершине движения, затем медленно сведите ноги вместе.
- Повторите необходимое количество повторений, не давая ногам касаться земли.
Записывай Разведение ног лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение ног лежа в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение ног лежа?
Разведение ног лежа в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение ног лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение ног лежа для новичков?
Да, Разведение ног лежа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
