Разведение ног лежа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц для контроля движения и избегайте использования импульса для поднятия ног.
Пошаговая инструкция
- Лежать на спине с руками по бокам для стабильности.
- Держите ноги прямыми и вместе, слегка поднимите их с земли.
- Медленно разведите ноги в стороны насколько сможете, напрягая ягодицы.
- Приостановитесь в вершине движения, затем медленно сведите ноги вместе.
- Повторите необходимое количество повторений, не давая ногам касаться земли.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
