Скручивания в упоре лежа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемом движении, выдыхая при сгибании и вдыхая при разгибании, чтобы усилить нагрузку на мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину, руки за головой и ноги вытянуты.
- Притяните колени к груди, одновременно поднимая верхнюю часть тела с пола.
- Сожмите мышцы живота в верхней точке движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс30 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
