Отжимания 'Кобра'
Советы экспертов
Держите бедра и бедра вдали от земли на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать мышцы верхней части тела.
Шаги выполнения
- Начните в традиционном положении отжимания с руками немного шире плеч.
- Опустите тело к полу, держа локти близко к телу.
- Когда вы достигнете нижней точки, выпрямите спину и оттолкнитесь через руки, вытягивая их и поднимая грудь к потолку.
- Бедра должны оставаться вдали от земли, напоминая позу кобры в йоге.
- Медленно опуститесь обратно и повторите.
Записывай Отжимания 'Кобра' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания 'Кобра' в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие20 %
Ягодицы20 %
Грудь20 %
Второстепенный
Плечи15 %
Бицепсы бедра15 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания 'Кобра'?
Отжимания 'Кобра' в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы, Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Бицепсы бедра, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'Кобра'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания 'Кобра' для новичков?
Отжимания 'Кобра' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
