Обратная планка
Советы экспертов
Напрягайте ягодицы и коре во время упражнения, чтобы поддерживать прямую линию от плеч до пят.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с вытянутыми ногами перед вами.
- Положите руки на землю за спиной с пальцами, направленными от тела.
- Поднимите таз с земли, образуя прямую линию от плеч до пят.
- Удерживайте это положение нужное количество времени.
- Опустите таз на землю, чтобы завершить одно повторение.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи15 %
Бёдра15 %
Широчайшие15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
