Планка с похлопыванием по плечам
Советы экспертов
Держите таз как можно более неподвижным, чтобы избежать качания в стороны, что увеличит нагрузку на мышцы кора.
Шаги выполнения
- Начните в высоком положении планки, руки прямо под плечами.
- Коснитесь левого плеча правой рукой, сохраняя напряженность кора и положение планки.
- Поставьте правую руку обратно на пол и повторите с левой рукой на правом плече.
- Продолжайте чередовать касания, сохраняя тело в прямой линии.
Записывай Планка с похлопыванием по плечам в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Планка с похлопыванием по плечам в первую очередь нацелен на Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Планка с похлопыванием по плечам?
Планка с похлопыванием по плечам в первую очередь задействует Грудь, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Планка с похлопыванием по плечам?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Планка с похлопыванием по плечам для новичков?
Да, Планка с похлопыванием по плечам считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
