Лежа, притягивание колена к груди
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы предотвратить изгиб и максимально усилить растяжку ягодиц и бедер.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Притяните одно колено к груди, удерживая его руками.
- Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
