Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и бедра параллельно, чтобы сохранить равновесие и стабильность во время движения.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, чтобы встать в положение выпада, заднее колено чуть выше пола.
- Оттолкнитесь от каблука передней ноги, чтобы выпрямить обе колени, подпрыгивая вверх.
- Поменяйте ноги в воздухе, приземлившись с противоположной ногой впереди в положении выпада.
- Повторите движение, чередуя ноги с каждым прыжком.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
