Приседания с поклоном
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и вес на передней ноге, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы и внутреннюю часть бедер.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Перекрестите одну ногу за другой под углом, согнув обе колени, как при реверансе.
- Опустите тело до тех пор, пока передняя бедренная мышца почти не будет параллельна полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
Записывай Приседания с поклоном в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с поклоном в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с поклоном?
Приседания с поклоном в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с поклоном?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с поклоном для новичков?
Да, Приседания с поклоном считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
