Подъем коленей
Советы экспертов
Активизируйте свои мышцы кора, чтобы сохранить равновесие и обеспечить контролируемое движение, чтобы предотвратить любое качание.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами на ширине бедер.
- Поднимите одно колено к груди так высоко, насколько комфортно.
- Удерживайте колено обеими руками для более глубокой растяжки.
- Удерживайте колено в течение нескольких секунд, затем медленно опустите ногу.
- Повторите с другой ногой.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
