Выпады с прыжком
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягких приземлениях и взрывных прыжках, чтобы максимизировать развитие силы, минимизируя воздействие на суставы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении выпада с одной ногой впереди и другой вытянутой назад.
- Опустите колено задней ноги к земле в контролируемом выпаде.
- Взрывно оттолкнитесь от земли, сделайте прыжок и поменяйте ноги в воздухе.
- Мягко приземляйтесь обратно в положение выпада с противоположной ногой впереди.
- Продолжайте чередовать выпады с прыжками нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
