Жим одной гантели узким хватом
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и локти близко к телу, чтобы максимально включить трицепс и снизить риск травм.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке.
- Возьмите гантель обеими руками под внутренней пластиной на уровне груди.
- Выжмите гантель прямо над грудью, полностью вытянув руки.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Записывай Жим одной гантели узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим одной гантели узким хватом в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим одной гантели узким хватом?
Жим одной гантели узким хватом в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим одной гантели узким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим одной гантели узким хватом для новичков?
Жим одной гантели узким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
