Жим одной гантели узким хватом
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и локти близко к телу, чтобы максимально включить трицепс и снизить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке.
- Возьмите гантель обеими руками под внутренней пластиной на уровне груди.
- Выжмите гантель прямо над грудью, полностью вытянув руки.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Подробности
Основной
Трицепс60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
