Разгибание гантели одной рукой стоя
Советы экспертов
Держите локоть направленным к потолку и избегайте его движения во время упражнения, чтобы обеспечить правильную изоляцию трицепса.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Поднимите руку над головой с локтем, направленным к потолку.
- Согните локоть, чтобы опустить гантель за голову.
- Вытяните руку, чтобы поднять гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Разгибание гантели одной рукой стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание гантели одной рукой стоя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание гантели одной рукой стоя?
Разгибание гантели одной рукой стоя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание гантели одной рукой стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание гантели одной рукой стоя для новичков?
Разгибание гантели одной рукой стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
