Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными вперед, чтобы эффективно изолировать трицепс.
Шаги выполнения
- Прикрепите прямую планку к верхнему блоку и схватитесь за нее сверху.
- Шагните вперед и слегка наклонитесь в талии, сохраняя прямую спину.
- Выпрямите руки, чтобы опустить планку за голову.
- Вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса?
Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса для новичков?
Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
