Французский жим с гантелями лежа на полу
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными к потолку. Избегайте блокировки локтей в верхней точке, чтобы сохранить напряжение на трицепсе.
Шаги выполнения
- Лягте на пол с гантелями в каждой руке.
- Вытяните руки над грудью ладонями друг к другу.
- Согните локти, опуская гантели к плечам.
- Вытяните руки, чтобы поднять гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Французский жим с гантелями лежа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим с гантелями лежа на полу?
Французский жим с гантелями лежа на полу в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим с гантелями лежа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим с гантелями лежа на полу для новичков?
Да, Французский жим с гантелями лежа на полу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
