Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать трехглавую мышцу.
Шаги выполнения
- Лягните на плоскую скамью и возьмите турникетную штангу обратным хватом.
- Начните с полностью вытянутыми руками над грудью, локти в фиксированном положении.
- Медленно опустите штангу, сгибая локти, пока штанга не окажется чуть выше лба.
- Вытяните руки обратно в исходное положение, акцентируясь на сокращении трехглавой мышцы.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)?
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) для новичков?
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
