Французский жим на тросе лежа (с канатом)
Советы экспертов
Держите верхние руки перпендикулярно полу и двигайте только предплечья, чтобы поддерживать постоянное напряжение на трицепсе.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с кабельной машиной за головой.
- Возьмите рукоять веревки обеими руками и вытяните руки.
- Сохраняя неподвижные локти, опустите веревку к лбу, согнув локти.
- Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Записывай Французский жим на тросе лежа (с канатом) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим на тросе лежа (с канатом) в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим на тросе лежа (с канатом)?
Французский жим на тросе лежа (с канатом) в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим на тросе лежа (с канатом)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим на тросе лежа (с канатом) для новичков?
Французский жим на тросе лежа (с канатом) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
