Французский жим с резинкой
Советы экспертов
Держите локти близко к голове, чтобы обеспечить полную активацию трицепсов и предотвратить ненужное напряжение на плечах.
Шаги выполнения
- Встаньте на резину с ногами на ширине плеч.
- Возьмите резину обеими руками и вытяните их над головой.
- Не меняя положение локтей, опустите руки за голову, сгибая их в локтях.
- Вытяните руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Французский жим с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим с резинкой в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим с резинкой?
Французский жим с резинкой в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим с резинкой для новичков?
Да, Французский жим с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
