Французский жим со штангой на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите локти направленными вперед и избегайте их разводки, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах на протяжении всего движения.
Шаги выполнения
- Лягте на наклонную скамью с штангой в верхнем хвате.
- Начните с штанги прямо над головой, руки полностью вытянуты.
- Опустите штангу к лбу, сгибая локти.
- Выпрямите руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
Записывай Французский жим со штангой на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим со штангой на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим со штангой на наклонной скамье?
Французский жим со штангой на наклонной скамье в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим со штангой на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим со штангой на наклонной скамье для новичков?
Французский жим со штангой на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
