Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными и направленными вперед, чтобы эффективно изолировать трицепс.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью, повернувшись кабелю от тренажера с высоким креплением.
- Возьмите рукоятку обеими руками и вытяните руки над головой.
- Сохраняя локти на месте, опустите рукоятку за голову, согнув локти.
- Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Записывай Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя?
Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя для новичков?
Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
