Двойное отведение рук назад с бутылкой
Советы экспертов
Избегайте качания бутылок; используйте контролируемое движение для максимальной активации трицепсов.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа по бутылке в каждой руке.
- Наклонитесь в бедрах, чтобы привести туловище вперед, сохраняя прямую спину.
- Держите локти близко к телу и согнутыми под углом 90 градусов.
- Одновременно отожмите обе руки, вытягивая их вперед и выпрямляя локти.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо.
Записывай Двойное отведение рук назад с бутылкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Двойное отведение рук назад с бутылкой в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Двойное отведение рук назад с бутылкой?
Двойное отведение рук назад с бутылкой в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Двойное отведение рук назад с бутылкой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Двойное отведение рук назад с бутылкой для новичков?
Двойное отведение рук назад с бутылкой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
