Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом
Советы экспертов
Держите локти близко к голове, чтобы обеспечить эффективную работу трицепсов без участия плеч.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью, держа гантель в каждой руке с пронированным хватом (ладони вниз).
- Вытяните руки над грудью, сохраняя неподвижные локти.
- Медленно опустите гантели полукруглым движением за голову.
- Вытяните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом?
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом для новичков?
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
