Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя
Советы экспертов
Держите локоть близко к голове и избегайте использования импульса; сосредоточьтесь на сокращении трехглавой мышцы, чтобы переместить вес.
Шаги выполнения
- Прикрепите рукоятку к верхнему тросовому блоку и выберите вес.
- Встаньте боком к кабельной машине, ноги на ширине плеч.
- Возьмите рукоятку одной рукой и вытяните руку над головой.
- Сохраняя локоть неподвижным, опустите рукоятку за голову, сгибая локтем.
- Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение, сосредотачиваясь на трехглавой мышце.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Записывай Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя?
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя для новичков?
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
