Тяга троса назад
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые локти во время упражнения, чтобы сохранить напряжение на трицепсе и плечах.
Шаги выполнения
- Прикрепите канат к верхнему блоку и возьмите его обеими руками.
- Встаньте спиной к тренажеру, стоя на ширине плеч.
- Вытяните руки и отталкивайте канат вперед на уровне плеч.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга троса назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга троса назад в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы60 %
Второстепенный
Плечи40 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга троса назад?
Тяга троса назад в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга троса назад для новичков?
Тяга троса назад имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
