Отведение руки назад с бутылкой
Советы экспертов
Держите локоть неподвижно рядом с телом, чтобы обеспечить полное вовлечение трицепса.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, слегка согните колени, держа бутылку в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Отожмите бутылку, вытягивая руку за собой, пока она не станет прямой.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Записывай Отведение руки назад с бутылкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение руки назад с бутылкой в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение руки назад с бутылкой?
Отведение руки назад с бутылкой в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки назад с бутылкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение руки назад с бутылкой для новичков?
Отведение руки назад с бутылкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
