Жим штанги узким хватом лежа
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на трицепс и уменьшить напряжение на плечи.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с ногами на полу.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч.
- Возьмите штангу и держите ее прямо над грудью, руки полностью вытянуты.
- Вдохните и медленно опустите штангу к нижней части груди.
- Выдохните и оттолкните штангу обратно в исходное положение, вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трицепс60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
