Чередующееся разгибание рук на блоке
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальное участие трехглавой мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте перед кабельной машиной с блоком, находящимся примерно на уровне плеч.
- Возьмите ручку одной рукой и отойдите назад, заняв уступчатое положение.
- Держите локоть прижатым к телу и полностью вытяните руку, чтобы активировать трехглавую мышцу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение.
- Поменяйте руки после завершения подхода с одной рукой.
Записывай Чередующееся разгибание рук на блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующееся разгибание рук на блоке в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующееся разгибание рук на блоке?
Чередующееся разгибание рук на блоке в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующееся разгибание рук на блоке?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующееся разгибание рук на блоке для новичков?
Чередующееся разгибание рук на блоке имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
