Разгибание руки на блоке в положении на колене
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции трехглавой мышцы во время движения.
Шаги выполнения
- Встаньте на одно колено на небольшом расстоянии от кабельной машины, с блоком установленным низко.
- Возьмите ручку рукой на той же стороне, что и поднятое колено.
- Наклонитесь немного вперед, держите локоть высоко и неподвижно.
- Вытяните руку, чтобы полностью выпрямить ее, сосредотачиваясь на сокращении трехглавой мышцы.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторов, прежде чем поменять руки.
Записывай Разгибание руки на блоке в положении на колене в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание руки на блоке в положении на колене в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание руки на блоке в положении на колене?
Разгибание руки на блоке в положении на колене в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание руки на блоке в положении на колене?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание руки на блоке в положении на колене для новичков?
Разгибание руки на блоке в положении на колене имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
